trening nog

Jesli chodzi o nogi to staram się ćwiczyć je na jednym treningu bo się długo schodzi, trening nóg plus pośladki wychodzi ćwicząc na spokojnie jakąś godzinę, następnego dnia robię przypuśćmy plecy i klatkę albo plecy i ręce , a trzeciego brzuch i to co zostało czyli albo klatka albo ręce.

[...] ćwiczeniach, które masz w programie. No i dodajemy ciężar, dodajemy ;) wyręczyłaś mnie - miąłem napisać mniej więcej to samo. A Cały plan był potrzebny żeby zobaczyć ten trening nóg i pośladków w szerszej perspektywie. Dla pełnego oglądu sytuacji wskazana by była jeszcze ankieta działu. I tak jak pisałem wcześniej - poprzeglądaj portale [...]

zawsze trening nog meczy najbardziej, bo najwiecej i najwieksze miesnie sa zaangazowane. jak znajdziesz na silowni kogos do pomocy to popros o korekcje, samo youtube to nie wystarcza

Ostrowia spoko:) tylko mało wody trzeba wlać.Wczoraj trening nóg strasznie****owy nie miałem wogóle siły. 1.Przysiad sztanga przód 40x12x4(lajtowo ćwiczę technikę) 2.Przysiad sztanga tył 50x12 60x10 70x8 80x8(średnio zmęczenie) 3.Wspietki 80x15x4(średnio) 4.Wyciskanie barki 50x12x4(średnio) 5.Wznosy boczne 7,5x12x4 (średnio) Dzisiaj jeszcze znowu [...]

Eloszka !! Wkońcu chce zrobić pożądny trening nóg. Wypróbuje plan 10x10 który znalazłem na necie najpierw lajtowym cieżarem. Do tego może pare seryjek wyprostów na do***anie.No i bareczki lajtowo. bo w pon musi być ogień.

Wtorkowy trening nóg które zrobiłęm na siłce na wf. Zakwasy do dzisiaj 1.Przysiady 70x15 90x12 110x10 130x8 2.Suwnica 100x15x4 3.Uginanie maszyna 4s 4.Wykroki hantle 3s 5.łydki maszyna 4s

[...] 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedząc x3x10 5.Kaptury wąski chwyt 80x12x4 6.Brzuch drążek(proste nogi) 8x3 7.Brzuszki po kątem 10x3 KLATA+TRIC(wt) 1.Wyciskanie skos 70x12 90x10 100x7 120x6(negatywy) 2.Płaska hantle 40x10 40x8 40x6 3.Skos ujemny 3 serie 4.Linki drop serie 3s 5.Prostowanie za głową (cieżar) 20x3 Dzisiaj trening nóg przed zajeciami

[...] nie chodzi Ci o łańcuszek :) na lewej łopatce mam takie jakby znamie, kiedys od judogi mi sie zrobiło jak zeszła mi skora na obozie :) i tak juz zostało nic sie nie poradzi. Dzisiaj robiłem trening nog,,jestem mega zadowolony na przysiad poszło bez wiekszych problemow 160kg x 5 powt. do kąta prostego bo ostatnio takie wlasnie przysiady robie :)

Kiedyś w Poznaniu robiłem trening nóg ze znajomą, gdy kończyliśmy przysiady ona na 90 x 8 a ja na 180 x 8 (głębokie) ludzie patrzyli jak na kosmitów %-)

no bo lipnie jest. ten lekki trening nóg to nie trening a część ich rozgrzewki. dwugłowych uda brak - mówię, rób mc rumuński a nie klasyk przy takim podziale. a jednego dnia robisz wiosło i drugie ćwiczenie na plecy, następnego MC i jeszcze potem te brzuszki w przerwie między seriami.. jak robisz unoszenia to daj w opadzie zamiast przodem, i tak [...]

wzmacnianie wiązań, zakończeń i częsci chrzęstnych:kolagen, glukozamina, tran rozumiem że ma chłop kontakt z fizjoterapeutą ? najlepiej niech mu indywidualny trening na siłowni całotygodniowy złoży z dobranym obciązeniem. trening nóg nierównomierny pomoże w dysproporcji (kręcenie na rowerku jedną nogą, suwnica itd.)i b.waże - streching wspomóc [...]

tylko ten plan nie ma troche ladu i skladu:) wielkie NOGI cwiczysz z taka sama objetoscia jak male grupy miesniowe, wiec jaki w tym sens? trening nog jest tak samo potrzebny do rozwoju innych partii ciala, jak sam trening tych partii:-) za 2-3 lata obudzisz sie fajnie rozbudowana gora na PATYKACH i stwierdzisz, k***a ten TomQ z SFD mial racje, [...]

Chyba pominales trening nog. KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 2. Wyciskanie na atlasie na ławce skośnej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++ Maszyne pozostawilbym na koniec. 1-cos ze sztanga 2-hantle skos 3-maszyna [...]

Dziś zaspałem, nie zdarza sie to często a wręcz nigdy. Nie słyszałem budzika o 5:30 a planowalem trening NÓG o 7, ale nic straconego pójde na siłownie o 21 po pracy.

W takim razie spróbuję opadu, a jak nie wyjdzie, zmienię na coś innego. No i na koniec informacja dnia. Z barkiem mimo konkretnej kuracji ketonalowo-traumelowej jest gorzej niż było. Wczoraj bolał ostro tylko przy odkurzaniu za to dzisiaj zaczął już od samego rana. Jutro trening nóg, więc problemu nie będzie, ale nie wiem co będzie we wtorek.

Podsumowanie dnia wczorajszego :) Na czczo poszło 45 min rowerka tradycyjnie jutro w planach ciut więcej. 1 Posiłek: omlet 5 jajek całych + 1 białko + 120g warzyw ( brokuł, szpinak, pomidor, szczypiorek ) 2,3 Posiłek: 200g kury + 30 ml oleju lnianego + 80g warzyw 4 Posiłek: omlet 5 jajek całych + 1 białko + 120g warzyw ( brokuł, szpinak, pomidor, [...]

Hejka, dziś mam off od treningu więc wrzucam wczorajszy trening, z racji dziwnego grafiku w pracy miałem troche powalone dni treningowe w tym tygodniu. Nogi wyszły dwa razy w tyg więc sie cieszę ;) wczoraj trening nóg wyglądał tak: Przysiad suwnica 5 x 12 140-150-160-170-180-190kg Mięsień czworogłowy na maszynie 5 x 12 60kg Półprzysiad ze [...]

masakra%-)... teraz my będziemy cedzić po jednym ćwiczeniu w każdej wypowiedzi...{{:-( zaczynająć od podstawowej rzeczy czyli rozkładu- nie ma szans na dobry trening nóg łacząc je z czymkolwiek, albo dobry trening czegoś tam po nich-ale i tak trenując nogi będziesz myslał aby zachować troszkę siły na cokolwiek po nich... daj 4 dni bo w tego [...]

Siemka dzisiaj waga z rana pokazała 82,9 kg , teraz 30 min cardio a o 8 wlatuje trening nóg :D

Siemka , dzisiaj waga pokazała 82,8kg Zjem posiłek przed treningowy i idę na trening nóg . 150g filet z piersi kurczaka 150g ryż 90g banana